ilość powtórzeń

[...] ćw. pierwszego rzutu dla początkujących kobiet) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń brak brzucha trening, który tam mi zaproponowano 1. wyciskanie maszyna 2x15 2. prostowanie ramion na wyciągu 2x15 3. ugięcia podudzi 2x15 4. wyciskanie [...]

tak mozesz dolozyc sobie 3-cia serie juz teraz a pozniej jeszcze jedna i skonczysz na 4 seriach Ciagnij ciezar w gore by wyczuc kiedy ta ilosc powtorzen dla danego ciezaru jest optymalna i zwiekszaj co trening, Nie dzieje sie nic jak zamiast 15 zrobisz 12 itd... swiadczy tylko o tym ze optymalnie dobralas ciezar i walczysz. Oczywiscie w drugim [...]

ps.probowalem lydke robic ed duzym ciezarem malym duza ilosc powtorzen mala i nici%-) forma dobra:-)

[...] z nachwytem C1. prostowanie nóg w siedzeniu C1. wypady C2 wznosy z opadu C2. uginanie nóg leząc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu chodzi o pompki na poręczach tak? + 20 min areobów a jeszcze chciałam zapytać czy tym treningiem zastąpić wszystkie trzy dotychczasowe treningi ?:) [...]

[...] dniach treningowych musiałbym któregoś dnia spędzić na siłowni więcej czasu, a zależy mi na tym żeby jednak wyrobić się z treningiem w 90, max 120 minut. Co, jeśli chodzi o ilość powtórzeń w seriach na duże partie, jak plecy, nogi, klatka? W porządku, czy coś zmienić? Edit: Mogę zapytać o wzrost i wagę? Nie jestem specjalistą, ale w diecie masz [...]

[...] wyjazdem do Mińska zrobiłam drugi w tygodniu trening nóg. Od tego poniedziałkowego różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy. 1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale chyba coś z [...]

Kiepsko to wymysliles. Najwazniejsze partie nogi i plecy, ktore odpowiadaja za sile calego ciala powinny zaczynac trening i to na te partie powinna byc najwieksza ilosc seri, a nie na klate Ilosc powtorzen IMO 8-4 dla ciebie powinna wystarczyc. zdr.

a co mi tam :) bralem udział w wyciskaniu sztangi na ilość powtorzen pierwsze miejsce o ile dobrze pamiętam był gość z 49 powtorzen 80kg ja chyba byłem na drugim lub trzecim 34 pow

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem [...]

[...] 5/6/7x9/7x6 wycisk siedząc: dobry ten burns %-) ściąganie: trzęsło mną, ładnie wchodzi w plecy wycisk: tempo zachowane co do powtórzenia :-)) wiosło: słabsza ręka wyznaczała ilość powtórzeń, ale tak mnie zamraczało, że ta słabsza okazywała się silniejsza i silniejsza musiała nieźle nadrabiać; fajna celebracja ruchu wycisk wąsko: trzęsawica młoty: [...]

[...] Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach zupełnie z waty były #-P łydki: nie podoba mi się ćwiczenie ich }:-( sumo: sądzę, że dobrze dobrałam [...]

ilość powtórzeń to masz fajną %-) za niedługo wracam do Ciebie 8-)

[...] 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą 20/20/20/12 20/20/18/10 + a'la bieg %-) *wiosło-dokładam *cała reszta-zacna ilość powtórzeń %-) *bieg-zaczął się konkurs, więc nie ma że boli. 10 minut się przebierałam z tymi łapami, ale poszłam /-)_ Poza tym, czytałam, że Saida robi aero i wyzywa [...]

Gratulacje. Ja w przyszlym roku planuje zrobic międzyszkolne w stylu 'Power' (wycisk wlasnej wagi na ilosc powtórzen)

robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I jeszcze: Dlaczego zmniejsza się ilość powtórzeń?

to co Ty robisz to jest wlasnie przyciaganie sztangielki do boku, nazywane tez wioslowaniem a jak komus pasuje to jeszcze inaczej ;P ale rob jeszcze to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i co do pytania o ilosc powtorzen to zdecydowanie polecam wykonywanie tych cwiczen duzymi ciezarami z mniejsza iloscia powtorzen tzn 8-10

[...] - tric??? przy tym systemie triceps obciążasz 3 x w tyg i klatkę 2 razy ... i pytasz o superserie???? 1.Zacznij najbardziej klasycznie klatka + tric1 raz w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie przetrenujesz 2. dobra rozgrzewka min 1-2 [...]

[...] 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 jedne szrugsy wystarczą za to możesz robic większą ilość powtórzeń np 15-20 (BTW spróbuj kiedyś na koniec serii spinać kaptury z ciężarem trzymanym w ręku (tzn. nie opuszczaj po ostatnim powtórzeniu) przez jakiś czas, może Ci [...]